ツボを押して代謝を促進！ 食欲をセーブすることも！

血行を促し代謝を良くするのは、膝の内側にある大きな骨の横のくぼみ「陰陵泉（インリョウセン）」や内側のくるぶしの前のくぼみ「中封（チュウホウ）」。食欲を適度に抑えてくれるのは、耳たぶのすぐ上の「胃点・肺点（イテン・ハイテン）」。自分でツボを押す時は、指を立てぎみにするのがコツです。

夜と朝にベッドの上でゴロゴロ体操をする

寝たままで、右足を左の方向へできるだけ高く上げ、数秒止めて降ろします。これを５回程度続けて、次は左足。その後、両足を揃えて膝を立て、両手で膝を抱きかかえ、背中を丸めて、なるべく大きく起き上がります。 最初はユラユラするだけでもＯＫ。身体の歪みが治り、痩身にも役立ちます。

毎日お風呂上がりにチェックカレンダーに記入

お風呂上がりに測った体重を毎日記入し、折れ線グラフで表示できる手作りのカレンダーを用意します。予想以上に効果があり、誰もが少しでもグラフを降下させたい気持ちで食事量や間食、夜食をセーブするようになります。

１日１万歩を目標に、ウォーキングをはじめる

内臓の脂肪を撃退するのに、効果抜群なのがウォーキングです。歩けば新陳代謝が高まり、エネルギーを消費する力も増加してきます。どこでも簡単にでき、続けやすいのが魅力です。

■普段よりスピーディに歩く

ウォーキングをする時の大切なポイントは、普段よりも早歩きを心がけること。背筋を伸ばし、常に前を見て、うっすらと汗ばむ程度のスピードで歩くようにしてください。両手を前後に大きく振れば自然に早足になります。

■石段や歩道橋があれば効果的

階段は平坦な道路を歩くのに比べて数倍の効果があるので、起伏の多い道を歩くように心掛けましょう。また、リズムが保てるように信号の少ない道を選ぶのがベストです。

■週3回以上を習慣づける

週３回以上のウォーキングが理想ですが、仕事などで時間が取れない場合は、身近なビルの階段を上下するだけでも同じような効果が得られます。ウォーキングを継続させるために、１つ前の駅で降りる習慣をつけるのもお薦めです。