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| HOME＞京優レシピ＞お好み焼き京優風 |
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今回は京優粥を使って大人気のお好み焼きに挑戦です。
なんと大胆にも生地にお粥を利用！！
すると、天然だしの風味がきいたお好み焼きが簡単に作れます。
しかも、気になるカロリー・脂質・塩分は少なめ、
食物繊維が豊富というおまけつき♪
ぜひ一度、いつものお粥を違った形で楽しんでみませんか？
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分量：（1人分）
京水菜の卵がゆ 1個
お湯 90mL
深ねぎ 10ｇ
卵 25ｇ（1/2個）
薄力粉 大さじ１杯
サラダ油 小さじ１杯
脂身を除いた豚もも肉 20ｇ
濃厚ソース 小さじ１杯
青のり 適量
かつお節 適量 |
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| 1． |
具材の下ごしらえ |
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京優粥をボウルに入れてお湯を加え、箸でよく混ぜて戻しておく。
ねぎは斜め切りにする。 |
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| 2． |
具材を混ぜ合わせて焼く |
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1のボウルにねぎ、卵、薄力粉を加え軽く混ぜ合わせる。
フライパンに油をひき、先に豚肉を敷いてからその上にタネを流しいれ、中火で両面を焼く。
(上手に焼くコツはタネをあまり広げすぎないこと)
ソースを塗り、かつお節と青のりを散らす。 |
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「出来あがり全量を1人分」とし、成分値と単位数を表示。（1単位＝80kcal）
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エネルギー
(kcal) |
脂質
(g) |
炭水化物
(g) |
塩分
(g) |
食物繊維
(g) |
| お好み焼き京優風 |
約232（約2.9単位） |
8.7 |
26.7 |
1.1 |
5.5 |
| 一般的なお好み焼き |
約563（約7単位） |
30.2 |
56.3 |
3.7 |
3.6 |
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| ＊ |
京優粥（紀州梅のおかゆ）でも同様に作れます。 |
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その場合はソース等をつけなくても美味しく召し上がれます。 |
| ＊ |
濃厚ソースは、アークレイ目利き特選品の「カロリーハーフお好みソース」を |
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ご利用いただくと、さらにカロリーダウンできます。→詳しくはこちら |
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一般的なお好み焼きと比較して、
| ＊ |
カロリが約２分の１ |
| ＊ |
脂質の量が約３分の１ |
| ＊ |
塩分量が約３分の１ |
| ＊ |
食物繊維が約1.5倍摂れる |
| ＊ |
簡単に作れる |
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「京優粥（京水菜の卵がゆ）」のご注文はこちら>>
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